11月と12月は、走るための運動をしていきます。
上手に走るためには、上手に走る練習が欠かせません。

ということでいろんな練習メニューがありますが、
そのなかのちょこっとだけ紹介します。

1つ目は、
片足だけで立ってバランスをとる練習です。
走っているときの姿勢は背中がまっすぐ伸びて目線が前を向くようにしていきます。
脚は太ももが地面と平行になるくらい高く上げていき、つま先は前(進行方向)を向けておきます。
走っているときは、両足ではなく必ず片足の姿勢になります。
この姿勢で、バランスを上手に取れるようになると走っているときも安定してきます。また、右足でたったら必ず左足もしていきます。左右の筋肉の付き方や柔軟性は異なりますので、バランスがとりにくい足もあるかもしれません。バランスがとりにくい方は特に頑張って練習するといいですね。

2つ目は、
脚の力を鍛えるトレーニングです。
両足でジャンプしていきます。このときに、できるだけ膝を曲げないように飛んでいきます。ポンポンと跳ねる感じです。これはできるだけ足が地面につく時間を短くするためです。膝の曲げ伸ばしの動作が大きくなるとその分地面に足がついている時間が長くなります。長くなると足の回転(動き)が遅くなり速い走りになりません。高くジャンプしなくてもいいのでできるだけ速くリズミカルにジャンプしていきます。

3つ目は、
腕振りです。
腕は脚と連動しているので、腕振りが速ければその分足も速く動きやすくなります。速い腕振りをするためには無駄をなくすことです。例えば腕が伸び切ってしまうとか、腕が横にずれるとか・・・
腕を曲げた状態で縦にまっすぐふる動作を速くする練習をしていきます。

けがの内容にお家でもやってみてね。

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