バク転のトレーニング集！

バク転にこれから挑戦する子、今挑戦している子、よかったら試してみてください
(^^)/
特に自分の弱いところは積極的に鍛えていきましょうね！

動画で紹介したトレーニングの補足説明です
①ジャンプ
ジャンプ力は回転力につながります。方向としては真上ではなく斜め後ろなので、ト
レーニングでも少し後ろに跳ぶようにしてください。
また、ジャンプの時に腕も一緒に振って体を大きく伸ばしましょう。体を大きく伸ば
すところも腕を振るところも実際のバク転に必要ですよ。

②腕振り
腕振りもバク転の回転力につながります。POINTは『速く振りきる』ことです。顔の
前まで上げるのではく、耳のうしろまで(いけるところまで)振り切りましょう。それ
も速く！
寝た姿勢で振ることも有効ですが、手が痛くならないように柔らかなところで練習し
ようね。

③ゆりかご腹筋
ゆりかご腹筋は回転力や体のしめに必要です。いかにジャンプ力が強くても上半身が
ふにゃふにゃでは力が伝わり切れません。体を1本の棒のようにしましょう。

④V字腹筋
足の振り下ろしの時に必要です。足の振り下ろしが速ければ肩が上がりやすくなりバ
ク転の着地姿勢が高くなりやすいです。

⑤背筋
体を1本の棒のようにするためと、腰のけがのリスクを避けるためです。

⑥倒立
バク転では手をつく瞬間に自分の全体重が腕にかかります。腕の力が弱かったら顔か
ら落ちます。

⑦手首
手首もけがしやすいところの１つです。強化しておきましょう。

トレーニングではないですが、
腰、肩、手首、足首の柔軟は絶対に必要です。

いろいろと書いたのでもし分かりにくいところがあればDMしてくれると嬉しいです。
それでは、皆様のバク転が上達しますように('ω')ノ

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