空中逆上がり　重要な練習とタイミング
 
空中逆上がりは、回転の形とタイミングが重要です✨
今回の投稿では、鉄棒の技「空中逆上がり」の回転の練習と回転のタイミングを投稿しました。以下のポイントを意識しながら頑張って練習しましょう(^^♪
 
ポイント
練習1 ツバメスイング
足が後ろに来たときに背中をそる
足前に来たときはバーを包み込むようにしましょう❗️
練習2　たまご
回転中は体を小さくした抱え込み姿勢です。背中を丸めて、膝かつま先を見るようにしましょう。また、膝伸空中逆上がりを練習するなら膝を伸ばしてたまごをしてみましょう❗️
練習3　たまご
腕支持姿勢からのたまごです。膝がおへそのうえに来るくらい曲げましょう。できそうならお腹に膝がつくくらい曲げてみよう✨
後ろに倒れないように気を付けてね(^^)/
練習4　肩の倒し
足を曲げただけではまだまだ回転力がつきません。
タイミングよく肩を倒して後ろに回っていきます。
柔らかいマットの上で膝を見ながら倒れてみましょう。このとき、抱え込み姿勢をくずさないようにね👍
 
タイミングの確認
①ツバメスイングでそる。
②お腹をバーにつける。
このことに体が地面に対して垂直(まっすぐ)になります。お腹がついたときに肩が倒れすぎていたり、くの字になりすぎていたりすると回転の勢いがなくなりやすいです。
また、お腹がバーにつく前に回転を始めてしまって、お腹がバーにつかない子も多いです。必ずつけるように意識してくださいね。
③抱え込む。
足がバーの下を通り過ぎてから抱え込む姿勢をとります。足が前にふれるのではなく後ろにまわるように抱え込みましょう。
④肩を倒す。
抱え込むタイミングか抱え込みの一瞬後で、肩を倒します。お腹をずっとバーに着けたままにしておきましょう。回るときにあごが開きがちなどあごを閉じておきましょう。
※マットや補助などで怪我に気を付けて練習しましょうね。
忘れないように保存して、自分の技をチェックしよう。
 
質問や「できたよ！」などのうれしい声等 コメントしてくださると嬉しいです(^^)/
頑張って練習してみてください！

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