鉄棒特訓お疲れ様でした。
参加してくれた子たち、来てくれてありがとう😆
40分フルで鉄棒するのは大変でしたね✨
それでもよく頑張ってくれました❗️

さて、今日は足掛け上がり
足をかけた状態でスイングして上がるという技です。

ポイントは
①スイング②バーに上がる
の２つ❗️

①スイング
できる限り足を大きく振ります。この足を振るという動作は足だけが振れれば良いわけではなく、体全体が動く必要があります。
足が下がったときに肩が上がり、足が上がったときは肩が下がります。
シーソーみたいですね。
そのためには足だけでなく肩の意識も必要です。また、足を曲げてるだけになっている(膝の曲げ伸ばしで体が動いていない)子をよく見ます。そうなっている子は、足をできるだけで大丈夫ですので伸ばすようにすることと、体がそってしまうと思うようにスイングできないので背中をまっすぐににすることを意識してみてください。
足を下げたときに多少膝の曲がりがあっても、多少そってても体全体が振れておけばオッケーです🙆‍♀️
テストでは減点なのでゆくゆくは伸ばせるようになろうね。

そして、安定したスイングのためには曲げた足がはなれたり、足が左右にぶれたりしないようにすることです。
止まった状態で足をかけてそのままキープできるとオッケー👌そこから少しずつ振ってみてください。

②バーに上がる
マットの前回りの起き上がる動作に似てて、体を丸めてバーの上にあがります。
そのとき肘を曲げると上がりやすいです。

スイングは体を伸ばし大きく、あがるときは体を丸めて小さく。こうすることで遠心力も使えてより上がりやすいです。

あがるときに足を下げないと上がりにくいです。せっかくスイングで足を振ったので止めないように足もいっきに下げましょう。

最後はバーの上で止まってお終いです。
コツを掴めば割とやりやすい技。
頑張って練習しましょう😆

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